Te-ai gandit vreodata ca temperatura din dormitor iti influenteaza somnul? Probabil ca da, mai ales in noptile caniculare, cand ti se pare ca perna arde si ca, desi fereastra e larg deschisa, nu intra niciun pic de aer in incapere. Atunci adormi greu si, cand te trezesti dimineata, parca nu te-ai odihnit suficient.
In plus, nu e suficient sa ai aer conditionat ca sa iti asiguri un somn bun in fiecare noapte, indiferent de anotimp – conform specialistilor, trebuie sa pastrezi o temperatura optima in dormitor.
Ce legatura este intre temperatura corpului si somn
Temperatura bazala a corpului fluctueaza natural in timpul zilei, atingand valoarea maxima spre sfarsitul dupa amiezei, dupa care incepe sa scada, pregatind organismul pentru somn.
Cand temperatura corpului scade, creierul primeste semnalul ca este vremea sa „mearga la culcare” si incepe sa produca melatonina, hormonul responsabil cu reglarea ceasului biologic si inducerea unei stari de somnolenta.
Ce temperatura trebuie sa ai in dormitor
Ca sa usurezi procesul natural de racire a corpului si sa-ti asiguri un somn continuu si neintrerupt, specialistii in somnologie recomanda ca in dormitor sa pastrezi o temperatura mai scazuta decat in restul casei, atat vara, cat si in anotimpul rece. Atentie! O temperatura prea mica va avea efectul contrar, pentru ca organismul tau va fi nevoit sa consume mai multa energie ca sa se incalzeasca, iar acest lucru va intarzia momentul in care vei adormi.
Care este, asadar, temperatura optima in dormitor?
Pentru adulti, aceasta poate varia intre 15 si 19 grade. Temperatura ideala este considerata, de obicei, 18 grade, iar o temperatura prea mare pentru un somn linistit este cea care depaseste 24 de grade Celsius. Pentru sugari si copii mici, temperatura optima variaza intre 18 si 21 de grade.
Aceste valori ale temperaturii asigura un somn mai odihnitor, previn insomniile si chiar imbunatatesc metabolismul. In plus, reduc intreruperile din timpul noptii, ceea ce contribuie la cresterea timpului petrecut in somnul REM si in somnul adanc, etapele cand organismul se reface psihic si fizic.
Cum iti asiguri un somn odihnitor in fiecare noapte
Iata ce recomanda Societatea Romana de Pneumologie (SRP), sectiunea de Somnologie si Ventilatie Non-Invaziva:
– Stabileste-ti un ritual de somn. Culca-te si trezeste-te in fiecare zi la aceeasi ora, chiar si in weekenduri.
– Evita mesele consistente, dulci sau picante, alcoolul si bauturile carbogazoase cu cel putin patru ore inainte de culcare.
– Fa exercitii fizice in fiecare zi, dar incearca sa nu te suprasoliciti inainte de culcare.
– Foloseste lenjerii de pat confortabile, adecvate anotimpului. Iti recomandam ca vara sa optezi pentru asternuturi usoare, hipoalergenice, din bumbac percale, iar iarna unele din finet, care pastreaza caldura si lasa pielea sa respire.
– Aeriseste zilnic dormitorul.
– Evita televizorul sau calculatorul inainte de culcare. Daca nu poti sa dormi, citeste cateva pagini dintr-o carte.
– Incearca sa te relaxezi inainte sa intri in pat. Este foarte important sa nu te culci stresat sau nervos, de aceea atmosfera si culorile din dormitor conteaza foarte mult.
– Incaperea in care dormi trebuie sa fie intunecata, racoroasa si linistita. Evita expunerea la lumina puternica inainte de culcare.
– Seteaza aparatul de aer conditionat la temperatura optima sau, daca nu vrei sa-l folosesti in timpul noptii, asigura-te ca pastrezi o temperatura constanta in incapere. Vara, trage draperiile in timpul zilei, pentru a pastra racoarea in dormitor. Iarna, poti folosi diverse trucuri daca incaperea e prea rece. De exemplu, poti purta sosete ca sa-ti pastrezi extremitatile calde si pentru a redistribui mai bine caldura in organism.
Un somn sanatos in fiecare noapte este esential pentru dezvoltarea cerebrala, pentru imbunatatirea imunitatii, pentru stimularea creativitatii si a productiei de proteine din organism, asa incearca sa pastrezi mereu o temperatura optima in dormitor si sa respecti sfaturile de mai sus. Nu uita: cu cat obiceiurile tale de somn sunt mai bune, cu atat mai mult iti vei imbunatati starea de sanatate, atat cea mentala, cat si cea fizica.
