Este a treia luni din ianuarie. De regulă, se observă acum o creștere bruscă a cererilor de ajutor psihologic.
Intimitatea este, de asemenea, în pericol. Cea mai tristă zi a anului nu este neagră, ci albastră: luni, 19 ianuarie 2026 marchează așa-numita Blue Monday, definită ca „cea mai tristă zi a anului”.
Expresia a intrat acum în limbajul comun, reînviată de mass-media și rețelele sociale, relatează presa italiană.
De ce e cea mai tristă zi a anului?
Cauzele? Sunt multe. Iarna lungă care ne așteaptă, cu puține ore de lumină naturală, sărbătorile de Crăciun rămase deja în urmă, la fel ca și primăvara.
Rezoluțiile de Anul Nou? Deja încălcate, rutina zilnică ne afectează starea de spirit și nivelul de energie, ambele în scădere, iar bunăstarea noastră psihologică are de suferit.
Termenul „Blue Monday” a apărut în 2005. A fost Cliff Arnall, psiholog la Universitatea din Cardiff. El a stabilit că a treia luni din ianuarie este ziua în care depresia atinge nivelul maxim în comparație cu restul anului.
A combinat factori precum vremea, sfârșitul sezonului festiv, situația economică și nivelurile de motivație personală.
În această perioadă, s-a înregistrat o creștere semnificativă a cererilor de asistență psihologică.
Odată ce sezonul festiv s-a încheiat și luminile de Crăciun au fost strânse, cerul cenușiu și ploaia zilelor de iarnă par să coloreze viața de zi cu zi cu melancolie. Se amplifică astfel oboseala rutinei.
Intimitatea cuplului poate fi, de asemenea, afectată, de fapt, „starea proastă poate afecta și dorința și performanța sexuală”, subliniază Emmanuele A. Jannini, profesor de sexologie medicală la Universitatea Tor Vergata din Roma.
Blue Monday ne invită să folosim această dată nu pentru a întări ideea unui destin emoțional negativ, ci ca o oportunitate de a vorbi deschis despre sănătatea mintală și de a o normaliza.
În fiecare an, a treia luni din ianuarie devine o memento util pentru a face bilanțul. Un moment de reflecție asupra relației dintre muncă, ritmurile sezoniere, stres și satisfacția personală.
Ascultați semnele de oboseală
Respectarea ritmurilor corpului tău în timpul iernii și recunoașterea faptului că scăderea energiei sezonieră este ceva obișnuit te ajută să reduci sentimentele de vinovăție și izolare: devine o sursă de inspirație pentru viața de zi cu zi, spune specialiștii.
Sănătate mintală nu se joacă într-o singură zi, ci într-o serie de atenții zilnice care țin cont de anotimpuri, schimbări și nevoi personale.
Dar cum ar trebui să acționăm, sau mai degrabă să reacționăm?
În primul rând, trebuie să ne îmbunătățim starea de spirit. Dacă suntem deprimați, acest lucru se datorează nivelului scăzut de serotonină, hormonul care acționează ca neurotransmițător și controlează starea de spirit în creier.
Pentru a-l crește, trebuie să mai mult triptofan, un precursor aminoacid esențial al serotoninei. Introduceți pur și simplu dieta zilnică mai multă ciocolată, alune, lapte, iaurt, brânză ricotta și semințe de susan, care sunt bogate în serotonină. Sau optează pentru un supliment alimentar care stimulează producția de serotonină, cum ar fi alga spirulina.
Pentru a orienta creierul către o stare de spirit bună, puteți acționa și prin intermediul simțului olfactiv.
Piersica, mandarina, portocala și grapefruitul sunt parfumuri care stimulează energia și transmit un mesaj pozitiv neuronilor.
Pur și simplu inhalează-le sau difuzează-le în mediul în care locuiești sau lucrezi.
